Hoy comparto con vosotras un video con una rutina fitness que me habéis pedido mucho desde que empecé a entrenar en Amira Training Club en octubre 2017. En el video os enseño una rutina de tonificación fácil y muy completa que podéis hacer en casa, el trabajo o donde os apetezca, unos consejos sobre productos de belleza para entrenar y dónde comprar ropa y complementos para ir al GYM.

rutina fitness – método Amira

Tonificación y Cardio

Puedes utilizar un palo de escoba y una botella de agua (mínimo 1 litro).

Poner una toalla o material anti-deslizante debajo del palo.

Flexiona las rodillas y levántalas (como en el video)

Este ejercicio puede hacerse más o menos intenso, todo depende de la intensidad de flexión, la rapidez y las repeticiones.

Beneficios: Quemar calorías mientras tonificas.

Tonificación y Estiramiento

Puedes utilizar un espejo o hacerlo en el baño. De cara al espejo y apoyándote de la pica (como en el vídeo)

Alza el brazo mientras te pones de puntillas y estira todo tu cuerpo, articulación por articulación. Reincorpórate bajando la planta de los pies manteniendo la rectitud de tu espalda y lleva tu brazo al lado contrario empezando con un toque intenso y seguido por tres pequeñitos (como en el video) Por favor, no fuerces tus músculos, cada persona tiene diferente ritmo y tipo de flexibilidad pero intenta mantenerte recta, estirar y cumplir con las repeticiones.

Beneficios: Enderezar postura, estirar músculos y articulaciones, fortalecer la espalda.

Tonificación – Glúteos

Puedes hacerlo donde quieras ¡es mi ejercicio de tonificación favorito y muy efectivo! Recuerda activar los músculos para que trabajen bien y conseguir mejor resultados.

Si no tienes colchoneta puedes utilizar toallas. Estírate boca arriba. Brazos estirados a los lados. Mira hacia arriba. Sube las caderas, desde la altura de las costillas hasta los glúteos siguiendo las repeticiones indicadas.

Beneficios: Tonificar abdomen y glúteos

¿Por qué es importante saber respirar cuando haces deporte? Saber respirar te ayuda a aguantar más tiempo, a concentrarte mejor y conseguir unos resultados increíbles.

¿Dónde comprar ropa para entrenar? Me habéis preguntado mucho por las prendas que utilizo en varios de mis looks de deporte. Las marcas que suelo llevar y comprar para entrenar son varias; Gisela Move, Saunter, Oysho y tiendas online multi-marca como Zalando.

¿Qué llevo puesto en el video? Camiseta de Amira Training Club (disponible en blanco y negro), conjunto leggins y top de Hey Honey, marca disponible en Zalando y zapatillas Reebok x Face. En esta ocasión no he necesitado utilizar zapatillas específicas ya que era un entrenamiento de tonificación. Las Reebok x Face se adaptan perfectamente para rutinas sencillas y looks del día a día.

¿Qué productos de belleza utilizo para hacer deporte? Antes de entrenar me aplico un gel reductor anticelulítico Belly Lift Minceur de Jeanne Piaubert en la zona del vientre (de venta en farmacias y El Corte Inglés) y una emulsión reductora de XPERT Entraîneur Zonas Rebeldes en las caderas, glúteos y piernas. Después de entrenar, justo después del baño, me aplico XPERT Entraîneur Recuperador Muscular que ayuda a reducir la fatiga y acelera la recuperación. Ninguno de los productos de esta línea tienen parabenos y son aptos par todo tipo de pieles. Podéis encontrar más productos relacionados en la categoría belleza o escribiendo una palabra clave en el buscador (parte superior derecha) ejemplo: crema anti-celulitis, etc.

Espero que mi rutina fitness os ayude a motivaros para empezar a hacer deporte, cuidar vuestro cuerpo y animaros a mover el esqueleto. No olvidéis de dejar vuestro comentario si teneís preguntas u opiniones.